Как пережить расставание с парнем?

Вопрос:

 

Добрый день! Нужен совет, как пережить расставание с парнем?

 

Добрый день! От меня ушел муж, как мне пережить расставание?

 

Ответ:

 Добрый день!

Мы объединили два вопроса, так как они по своей сути содержат один и тот же ответ.

Расставание с парнем или развод с мужем, безусловно, является травмирующей ситуацией, которая переживается нами остро, так как является потерей, потерей любимого близкого человека. А стадии переживания потери проходят, так же как и стадии горя. И эти стадии обязательно нужно переживать иначе есть риск застрять на одной из них, что может повлиять, впоследствии и на всю жизнь человека, лишив его возможности строить здоровые счастливые отношения, а в худшем случае привести и к проблемам со здоровьем.

 

Итак, стадий потери пять:

 

  • ·         Отрицание;
  • ·         Гнев или обида;
  • ·         Стыд или Вина;
  • ·         Одиночество;
  • ·         Восстановление,  возрождение

Переживание потери любимого человека процесс не из легких, особенно если сюда замешена обида. Но как раз избавляться от чувств мы не будем, а будем их переживать. Переживать поэтапно по мере их высвобождения.

 

Если Вы уже потеряли надежду на его возращение к Вам, то первая стадия отрицания уже пройдена и можно Вас поздравить, с началом пути, которое приведет к исцелению. Но в душе все еще саднит и болит от нанесенной раны. Выделите для себя время, что бы никто и ни что не отвлекало Вас от диалога с самим самой. Прислушайтесь к себе: «Что вы чувствуете? Обиду, вину, а может быть стыд?» Напишите об этом, например сказку. Сказка отлично помогает перерабатывать и выявлять подавленные эмоции. Через пару дней сказку можно переписать с таким сюжетом, как Вам хотелось бы, что бы закончилась история. Если в процессе написания сказки или в диалоге с самой собой Вы обнаружили, что Вас «душит» обида или «лежит»  на сердце тяжким грузом, то нужно с ней поработать.  Обида чувство, ядовитое и связано обычно с тем, что  человек не оправдал Ваших ожиданий. У Вас были планы, надежды и вдруг все рухнуло, а возможно оказалось, что у него вообще были другие планы и другие надежды, не связанные с Вами и это больно, это обидно.

 

Вытеснять или подавлять это чувство, надевая на себя «маску» безразличия ни в коем случае нельзя, обида застрянет в теле и будет, как кислота разъедать изнутри. Для работы с этим чувством есть замечательная Арт-терапевтическая техника «Исследование стратегий чувства обиды» (Е. Тарарина),  которая помогает осознать свои ожидания к людям и научится выстраивать адекватные отношения, слышать и слушать себя и свои потребности.

 

Вспомните ситуацию, которая вызывает самые болезненные эмоции, связанные с обидой. Задайте себе вопрос: « Насколько процентов по шкале от 0 до 100 ощущается обида»?

 

Ниже, приводим технику Е.А. Тарариной, выполнение которой поможет познакомиться со своей обидой поближе:

 

«Возьмите лист бумаги формата А4 и любые цветные карандаши, мелки или фломастеры, то чем Вам больше нравиться рисовать. Расположите лист бумаги горизонтально и нарисуйте не большого размера какое-либо транспортное средство или любое другое средство передвижение, что это будет решать только Вам, а теперь  нарисуйте в любой части листа флажок, к которому будет стремиться Ваше транспортное средство. На свободном пространстве листа  изобразите ландшафт, он должен занять все свободное пространство листа. Проведите пунктирную линию от транспортного средства к флажку-эта линия обозначит маршрут.

 

Более подробно эта техника изложена в книге Е.Тарариной  «Обиды на мужчин и женское здоровье», ООО «Вариант»: М:2018г, 105с.

 

А теперь возьмите пластилин и слепите свое транспортное средство обиды. Посмотрите на него внимательно и…трансформируйте его в транспорт прощения. Разместите его на рисунке. А теперь задайте себе вопросы: «Как оно выглядит теперь? В чем разница между транспортным средством обиды и прощения? В каком месте ландшафта вы разместили свое прощение? Про что это в жизни для вас? Что вам нужно делать, чтобы вы были ближе к позиции прощения в реальной жизни? Сколько времени и энергии я готов потратить на свою обиду?  Что вам важнее: бороться за справедливость или быть счастливым?  Хотите ли вы простить себя или другого человека?  В чем вы повели себя неверно?  Как вы можете использовать свою обиду?  Чему эта обида может вас научить?». После того как Вы нашли ответы на эти вопросы, поблагодарите свою обиду вслух, за то, что она помогла Вам, а в чем решать уже Вам самим. Прислушайтесь к себе: Насколько процентов она теперь тянет?

 

Если же Вас что то душит, распирает изнутри, внутри все клокочет и сжимаются кулаки, то это гнев. И его тоже ни в коем случае нельзя подавлять! Нет, конечно же, бежать и бить парня или мужа не надо, а так же составлять стратегию долгосрочной мести тоже. Просто нужно выпустить, как говориться пар, дать себе отреагировать гнев. Можно выговориться подруге, не стесняясь в выражениях относительно обидчика, можно побить подушку или что то стеклянное о стену, представляя на их месте своего обидчика. Выплескивайте свой гнев. Если нет возможности делать это физически. Посуду жалко, а для битья подушки не хватает запала, то пишите. Пишите на бумаге все, что о нем думаете, распекайте по полной-не стесняйтесь! А потом… скомкайте или изорвите эти листки со всей силой своего гнева. Выдохните и пойдите погулять или в спортзал или сделайте 10 приседаний, хотя бы-это поможет нейтрализовать остаточные гормоны стресса, вплеснувшиеся в ваш организм.

 

После того, как гневные пары выпущены, а обида утихла, может освободиться место для  новых чувств вины или стыда. Они придут вместе с апатией и мыслями, носящими самообвиняющий характер: «Что я сделала не так? Если бы я была лучше? Если бы я вела себя по другому, меньше придиралась, больше бы заботилась, и т.п.» Такие мыли, никуда не ведут, вернее, ведут в тоску и к сниженной самооценке. Поэтому задайте себе вопрос:   « А действительно бы это что изменило? Как бы это повлияло на его решение?» Кстати иногда можно и спросить у партнера, действительно был шанс, что то изменить? Скорее всего, ответ будет, нет, так как люди принимают какие-либо решения по своим субъективным причинам, а не, потому что мы на это влияем. Мы не всемогущи!

 

Кстати эта стадия коварна тем, что на ней застрять легче всего, по причине того, что на активацию чувств вины и стыда влияют наши детские травмы, наши отношения с родителями. Они активизируются в момент расставания. Поэтому работать с этими состояниями затруднительно, лучше пойти к специалисту. Но кое-что сделать все - таки можно. Используйте медитации с визуализацией себя свободного от этих чувств. Начните баловать своего внутреннего ребенка, для этого сделайте то, что Вам всегда хотелось сделать, но Вы не делали по причине того, что это будто кто-то запрещал, что это не принято в Вашем кругу.

 

Выпишите три сферы Вашей жизни, в которой чаще испытываете чувство вины. О каждой из этих сфер составьте по три предложения и перепишите их, начиная со слов « Я хорошая даже, если….» Возвращайтесь к этой практике регулярно.

 

Когда Вы перейдете к стадии одиночества, не пугайтесь. Желание одиночества в ситуации переработки потри важная стадия, необходимая для возрождения, в ней Ваша психика укрепляется и вызревает будто куколка, которая постепенно готовиться стать бабочкой. Может быть ощущение, что Вы внутренне будто умерли, но помните за самым темным временем, приходит светлый день!

 

Желаю Вам, счастливого пути, пути к себе обновленной!

 

И небольшое дополнение:  стадии могут быть не обязательно в той последовательности, которую я описала выше.